ひとりダイエットマラソン（始める理由など）
ダイエットについて
久しぶりに会ったすべての知りあいに「太った？」と聞かれるようになったので、
本腰を入れてダイエットをしたいと思います。
どうやれば続けられるか？を自分なりに考えてみました。
ダイエット方法について
特に気負わずに、普段の生活を少しずつ痩せられる方向に変えていくため、
これから、毎日以下を行うこととしたい。
- 毎日体重を測る
- 一日の食事を記録する
- 一日３０分程度の有酸素運動をする。（通勤も含む）
- かならず、１日１食はサラダ的なものを食べる。（食べれない場合は野菜ジュース可）
- 一日５分程度の筋トレを行う
すごい甘い感じですが、上記５点実施を目標に始めようと思いますが、
５点同時は自分的に難しいと思うので、まず比較的簡単な最初の２点を実施したいと思います。
※すごく甘いですが、毎日続けることが大切だと思うので・・・
- 毎日体重を測る
- 一日の食事を記録する
記録ルール
- 記録は、このブログに記録する。
- 必ず、一日一回「ひとりダイエットマラソン」の見出しで、次エントリで記載するテンプレに従って記載する。
目標など
ちなみに、今日時点の体重は77.7kgだった。
身長は176cmなので、BMIは25.2となり「肥満」と判定される。
標準体重が、68.1kgのようなので、まず70kgを目指したいと思う。
※こちらのサイトで計算しました：BMI判定
【体型評価BMI】
肥満度の判定方法の一つにBMI(ボディ・マス・インデックス)指数での評価があります。これは体重(kg)／身長(m)2
で求められます。
BMI指数の標準値は22.0です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関しています。
●BMI
18.5未満 やせ 18.5〜25未満 標準 25〜30未満 肥満 30以上 高度肥満
